การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเราได้ซ่อมแซมตัวเอง การนอนที่เหมาะสมจะมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 6-7 ชั่วโมง ดังนั้นท่านอนที่ถูกต้อง และเหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างมาก บางคนอาจจะเคยสงสัย ทำไมยิ่งนอนยิ่งเมื่อย ปวดหลัง ปวดคออยู่ตลอด นั่นอาจเป็นเพราะว่าเรานอนผิดท่า หรือนอนในท่านอนที่ไม่ถูกต้อง รวมถึงที่นอนอาจนิ่ม หรือแข็งจนเกินไป
รวมท่านอนแก้ปวดหลัง
- ท่านอนหงาย
ท่านอนหงาย เป็นท่าเบสิกที่ช่วยแก้อาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี และเป็นท่านอนแก้ปวดหลังที่หลาย ๆ คนนิยมกัน เพราะเป็นท่าที่ง่ายที่สุด แต่หากใครที่มีอาการปวดหลังมาก ๆ แนะนำให้นำหมอนมาหนุนที่ขาบริเวณใต้เข่า เพื่อให้สะโพกยกขึ้นเล็กน้อย ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่โค้งอย่างถูกต้อง จึงช่วยกระจายน้ำหนักตัวไปทั่วร่างกาย และช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
- ท่านอนคว่ำ
ท่านี้จะเหมาะกับผู้ที่ปวดหลังจากหมอนรองกระดูกปลิ้น โดยเริ่มต้นหากนอนคว่ำแล้วปวดมากขึ้น ให้ใช้หมอนรองบริเวณท้องก่อน เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งงอ ลดการกดเบียดของเส้นประสาท โดยนอนควํ่าไว้จนกว่าอาการปวดหลังจะทุเลาลง ท่านี้สามารถช่วยให้หมอนรองกระดูกที่ปลิ้นออกมาค่อย ๆ ดันกลับเข้าที่ได้ โดยแรงโน้มถ่วงของโลก จึงช่วยลดอาการปวดร้าวลงขาได้
- ท่านอนตะแคง
เป็นท่านอนอีกท่าหนึ่งที่คนนิยมกัน เป็นท่าที่นอนสบาย และสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ ควรนอนตะแคงโดยมีหมอนข้างไว้ให้กอด และพาดขาได้ ส่วนหมอนหนุนไม่ควรเตี้ยจนเกินไปเพราะจะทำให้ปวดต้นคอได้ ควรใช้หมอนหนุนที่เมื่อนอนตะแคงแล้วศีรษะอยู่ระดับเดียวกับลำตัว การนอนตะแคงฝั่งใดฝั่งหนึ่งตลอดทั้งคืน เป็นการกดทับด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป อาจทำให้เมื่อย และมีอาการปวดหลังได้ แนะนำให้เปลี่ยน หรือสลับฝั่งเป็นช่วง ๆ
- ท่านอนปลาดาว
ท่าปลาดาวเป็นท่านอนที่น่ารักมา และเป็นอีกหนึ่งท่านอนแก้ปวดหลังที่สบายและได้ผลสุด ๆ แค่นอนหงาย กางเเขนกับขาออกแล้ววางขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นก็ปล่อยตัวนอนตามสบายให้ท่านอนมีลักษณะคล้ายท่าปลาดาว ซึ่งท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง รองรับการเเนวราบตลอดทั้งคืนได้ดี และสามารถแก้อาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
ข้อแนะนำเพิ่มเติม
นอกจากจะปรับวิธีนอนเพื่อแก้อาการปวดหลังแล้ว ที่สำคัญอีกอย่างคือต้องเลือกหมอน และที่นอนของเราด้วย โดยหมอนที่ใช้หนุนควรเป็นหมอนที่เรานอนแล้วรู้สึกสบาย ไม่รู้สึกปวดตึงที่ต้นคอ ส่วนที่นอนก็ไม่ควรใช้ฟูกนอนที่นุ่มจนเกินไปอย่างเช่นที่นอนฟองน้ำ เพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ผิดปกติหรือจมกับที่นอนมากเกินไปในขณะที่เรานอนอยู่นั่นเอง
หากใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาปวดหลังนี้อยู่ อาจลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้ดี โดยนอนในท่าทางที่ถูกต้อง ก็จะสามารถช่วยให้การนอนมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น หลับได้เต็มอิ่ม แถมยังช่วยถนอมกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ รวมถึงระบบประสาท ทำให้สามารถตื่นขึ้นมาทำกิจวัตรประจำวัน และพร้อมทำงานได้อย่างสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
