การนอนกรนเป็นหนึ่งปัญหาการนอนหลับที่น่าหงุดหงิดทั้งตัวเองและกับคนรอบข้าง อาการนอนกรนถือเป็นภาวะที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการมาก และยิ่งไปกว่านั้น หากการนอนกรนที่เป็นอยู่นั้น มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย ควรได้รับการรักษาอย่างถูกวิธี เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ในระยะยาว มาดูกันว่า แนวทางการรักษาอาการนอนกรนนี้ ต้องทำอย่างไรบ้าง
อาการกรนเกิดจากอะไร ?
จะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อที่ด้านหลังลำคอหย่อนตัวลงขณะนอนหลับและไปอุดกั้นทางเดินหายใจบางส่วนจนทำให้ทางเดินหายใจแคบเล็กลง เมื่ออากาศเคลื่อนที่ผ่านทางเดินหายใจที่ตีบแคบในระหว่างนอนหลับ กล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ ทางเดินหายใจจะสั่นจึงทำให้เกิดเสียงกรนตามมา
การนอนกรนเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย แต่มักพบมากในเพศชายที่มีอายุระหว่าง 40-60 ปี นอกจากนี้ บุคคลบางกลุ่มอาจเสี่ยงต่อการนอนกรนมากขึ้น เช่น มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานหรือมีภาวะอ้วน ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก สูบบุหรี่ ใช้ยานอนหลับหรือยาระงับประสาท
วิธีแก้อาการนอนกรน
- ปรับเปลี่ยนท่านอน
จากที่เคยนอนหงาย ซึ่งเป็นท่าที่สะดวกกับการกรนมากที่สุด เปลี่ยนมาเป็นท่านอนตะแคง โดยอาจจะนอนกอดหมอนข้างไปด้วยก็จะช่วยให้อยู่ในท่านอนตะแคงได้นานขึ้น
- ลดความอ้วน
ถ้าเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานอยู่ จะมีไขมันพอกบริเวณลำคอ ซึ่งส่งผลให้ทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบจนนำไปสู่การกรนได้
- งดดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง และสามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอตึงเครียดได้ จนกระทบอาการนอนกรนมากขึ้น
- ลดการสูบบุหรี่
บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบการหายใจของเราผิดปกติไป
- หมั่นซักเครื่องนอนให้สะอาด
หมอน ผ้าห่ม และผ้าปูที่นอน อาจเป็นแหล่งสะสมของสารก่อภูมิแพ้เช่นไรฝุ่นหรือสะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยงที่นอนกับเจ้าของ ซึ่งอาจตกค้างอยู่ตามหมอนและทำให้หายใจไม่ออกหรือเกิดเสียงกรนขณะนอนหลับได้
ควรต้องนำเครื่องนอนที่ใช้ไปซักบ่อย ๆ ให้มีความสะอาดอยู่ตลอด
- เพิ่มความชื้นให้ห้อง
เนื่องจากหากนอนหลับในห้องที่มีความชื้นไม่สมดุล อากาศภายในห้องนอนอาจรบกวนระบบหายใจจนทำให้นอนกรนได้นั่นเอง
- นอนหลับให้เพียงพอ
เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายเกิดการอ่อนล้า และเกิดภาวะการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอโดยไม่รู้ตัว จึงทำให้เกิดการนอนกรน
- ล้างจมูก
สาเหตุของการนอนกรนหลัก ๆ อยู่ที่ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ ภายในจมูกของเราอาจมีขี้มูกหรือสิ่งตกค้างเข้าไปอุดตันจนทำให้หายใจไม่ค่อยสะดวกจึงทำให้เกิดอาการกรนได้
- พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
หากเกิดอาการกรนที่อยู่ในขั้นอันตราย เช่น มีอาการหยุดหายใจขณะที่นอนหลับ แนะนำให้รีบพบแพทย์โดยด่วน เพื่อขอรับคำปรึกษาเกี่ยวกับสาเหตุของอาการนอนกรนว่าจริง ๆ แล้วมีที่มาจากโรคอื่น ๆ หรือไม่
อาการนอนกรน ถือว่าเป็นปัญหาการนอนที่พบได้บ่อยและพบได้ทุกเพศทุกวัย ซึ่งถ้าหากปล่อยไว้เป็นเวลานาน ๆ อาจจะลุกลามกลายเป็นโรคร้ายที่ทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรละเลยและควรเข้ารับการรักษาอาการตั้งแต่เนิ่น ๆ
อ่านบทความเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม : ไข่ต้ม อาหารธรรมดา แต่ประโยชน์ไม่ธรรมดา
