จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด 19 อย่างหนักที่ผ่านมาส่งผลให้ต้องมีมาตรการในการควบคุมการแพร่ระบาดด้วยการอยู่ที่บ้าน ทำงานที่บ้าน เรียนที่บ้าน เหตุการณ์เหล่านี้ทำให้หลาย ๆ คนไม่ได้ออกกำลังกาย บางคนมีน้ำหนักที่มากขึ้นจนตอนนี้เริ่มหาแนวทางในการลดความอ้วนที่เกิดจากน้ำหนักเกิน วันนี้แอดมินจะมาบอกแนวทางและวิธีการลดความอ้วนที่ได้ผลระยะยาว หากใครเคยลดความอ้วนด้วยวิธีใดมาแล้วคงจะต้องหยุดเพราะวิธีที่แอดมินจะแนะนำวันนี้เป็นวิธีที่ทำได้ง่ายและได้ผลกันมากจนได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน ถ้าทุกคนพร้อมอ่านรายละเอียดแล้วก็ไปดูกันได้เลย
5 วิธีการลดความอ้วนให้ได้ผลระยะยาว
- วิธีลดความอ้วนวิธีที่ 1 รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ
การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อจะช่วยลดปัญหาเรื่องการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินอัตราที่ร่างกายจะได้รับเนื่องจากการงดรับประทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งจะส่งผลให้ร่างกายหิวก่อนเวลาที่จะรับประทานอาหาร เช่น ถ้าร่างกายขาดอาหารมื้อเช้าจะส่งผลให้การเผาผลาญอาหารของร่างกายลดลงจากเดิมประมาณ 1-5 เปอร์เซ็นต์โดยจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 4 กิโลกรัม
- วิธีลดความอ้วนวิธีที่ 2 รับประทานอาหารประเภทที่มีเส้นใยหรือกากใยสูง
อาหารที่มีกากใยสูงหรือเส้นใยสูง ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ ผัก หรือธัญพืชก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตลอดจนยังเป็นอาหารที่ให้สารอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งเป็นสารอาหารที่ให้ผลดีต่อร่างกายเป็นอย่างมากอีกด้วย
- วิธีลดความอ้วนวิธีที่ 3 เคี้ยวอาหารแต่ละคำให้ละเอียด
การเคี้ยวอาหารแต่ละคำให้ละเอียดหรือการเคี้ยวอาหารช้า ๆ จะส่งผลให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีและง่ายขึ้นตลอดจนเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้สมองรับรู้ว่าถึงเวลาที่ร่างกายต้องอิ่มแล้ว หากรับประทานอาหารด้วยการเคี้ยวอย่างช้า ๆ ในเวลาประมาณ 20 นาทีก็จะรู้สึกอิ่มแต่ปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปก็อาจจะมีปริมาณน้อยซึ่งส่งผลให้ร่างกายดึงสารอาหารที่เก็บไว้มาใช้ได้ วิธีนี้เป็นวิธีการลดความอ้วนชั้นดีที่ไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย
- วิธีลดความอ้วนวิธีที่ 4 ลดอาหารที่มีไขมัน
อาหารจำพวกที่มีไขมันซ่อนอยู่ เช่น ไอศกรีม ช็อกโกแลต เบเกอร์รี่ รวมทั้งขนมไทยและขนมต่างประเทศที่มีส่วนผสมของแป้ง น้ำตาล และกะทิ หากต้องการลดความอ้วนก็จำเป็นจะต้องงดอาหารที่มีไขมันเหล่านี้ แม้จะมีรสชาติที่อร่อยแต่ไขมันที่ส่งผลต่อความอ้วน
- วิธีลดความอ้วนวิธีที่ 5 ลดการกินรสชาติเค็มจัด
อาหารที่มีรสเค็มส่วนมากจะมีส่วนผสมของเกลือหรือโซเดียมในปริมาณที่สูงมากซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายต้องเก็บรักษาน้ำไว้ในปริมาณมากเพิ่มควบคุมความสมดุลของเกลือและโซเดียม หากมีเกลือหรือโซเดียมมากก็จะทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้มากหรือที่กล่าวว่าเป็นการอ้วนจาก “การบวมน้ำ” นั่นเอง สิ่งเหล่านี้จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากนั่นเอง
5 วิธีการลดน้ำหนักที่แอดมินนำมาแนะนำกันวันนี้เป็นวิธีที่ทำให้ผลระยะยาว หากทำตามวิธีเหล่านี้ได้แล้วก็จะทำให้ร่างกายชินจนปรับเป็นนิสัยจนไม่สามารถกลัยไปกินตามใจได้นั่นเอง หากน้ำหนักลดลงแล้วก็อย่ากลับไปใช้ชีวิตแบบวิถีเดิมอีกก็จะทำให้หุ่นสวยต่อไป
