วิธีลดพุงให้ตรงจุดเกิดเหตุ

วิธีลดพุงให้ตรงจุดเกิดเหตุ

หลายคนกำลังกังวลกับปัญหาพุงที่กำลังยื่นหรือป่องอยู่ เพราะทำให้ไม่มั่นใจในการใส่เสื้อผ้า สร้างความหนักใจในการเลือกซื้อเสื้อผ้าให้เหมาะกับตนเอง แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้หากรู้ปัญหาและปรับแก้ได้ตรงจุด วันนี้แอดมินเลยจะมาแนะนำให้รู้จักกับพุงของตัวเราและวิธีการลดพุงให้หุ่นสวยตรงจุดกัน

รู้หรือไม่? พุงแบ่งออกเป็น 5 ประเภท

รู้หรือไม่? พุงแบ่งออกเป็น 5 ประเภท

1. พุงยางอะไหล่ (Spare Tyre Tummy) คือ พุงที่เป็นชั้น เกิดขึ้นจากการทานน้ำตาล ของหวาน และไม่ออกกำลังกาย

2. พุงเครียด (Stress Tummy) คือ พุงที่มีลักษณะแข็งตั้งแต่บริเวณกระบังลมไปจนถึงสะดือ ส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดสะสม คนที่มีพุงประเภทนี้มักมีระบบการทำงานของระบบทางเดินอาหารที่แปรปรวน

3. พุงหมาน้อย (The Little Pooch) พบได้ในคนที่มีรูปร่างผอม พุงประเภทนี้จะป่องที่ช่วงล่างของพุง เกิดจากการรับประทานอาหารแบบเดิมซ้ำ ๆ หรือมักเกิดจากการออกกำลังกายที่ผิดวิธี

4. พุงคุณแม่ (Mummy Tummy) เป็นพุงที่มักพบได้ในคุณแม่หลังคลอด เนื่องจากมดลูกยังไม่เข้าที่ อาจทำให้คุณแม่ยังดูมีพุงอยู่ ส่วนใหญ่หากไม่ใช่คนที่อ้วนมากๆ ก็อาจใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ ก็จะค่อยๆ ยุบลง แต่ควรออกกำลังกายอย่างถูกวิธีควบคู่ไปด้วยจึงจะเห็นผล

5. พุงป่อง (Bloated Tummy) คือ พุงที่บวมอืดขึ้นในช่วงเย็น เนื่องจากการทานอาหารที่มีแป้งและส่วนผสมของนม ทำให้เกิดลมในกระเพาะอาหาร กลายเป็นอาการท้องอืด พุงชนิดนี้จะหายไปหากอาการท้องอืดลดลง

วิธีการลดพุงของแต่ละประเภท

วิธีการลดพุงของแต่ละประเภท

1. วิธีลดพุงยางอะไหล่ ทำได้โดยลดการทานน้ำตาลหรือของหวานลง ทานแต่พอประมาณและให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน และหมั่นออกกำลังกายอย่างถูกวิธีให้สม่ำเสมอ

2. วิธีลดพุงเครียด ทำได้โดยพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อลดอัตราความเครียด เพราะหากเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หลับ ระบบเผาพลาญพลังงานจะทำงานไม่เป็นปกติ และอาจก่อให้เกิดการสะสมของน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน เช่น โยคะ พิลาทีส เพื่อคลายเครียด และกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย

3. วิธีลดพุงหมาน้อย ทำได้โดยปรับการทานอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน รวมถึงกินอาหารที่เป็น Low Fat

หันไปกินไข่ อะโวคาโด อาหารที่มีไขมันดี ถั่ว ปลา และผักให้มากขึ้น

ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ รวมถึงลดการดื่มแอลกอฮอล์ลงก็จะดียิ่งขึ้น

4. วิธีลดพุงคุณแม่ ทำได้โดยออกกำลังกายด้วยท่าลดพุงเบา ๆ ทานอาหารจำพวกน้ำมันตับปลา เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเผาพลาญไขมันในร่างกาย รวมถึงกินไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นประจำทุกวัน

5. วิธีลดพุงป่อง ทำได้โดยดื่มน้ำให้มาก ๆ และทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดี เพิ่มการทานอาหารจำพวกพืชผักผลไม้ที่ดีต่อระบบขับถ่าย หลังทานอาหารแล้ว แนะนำให้เดินเล่นเพื่อย่อยอาหารจะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ดีขึ้น
ได้รู้จักพุงแต่ละประเภทที่แตกต่างกัน รวมถึงแนวทางการลดพุงแล้ว คราวนี้ผู้ที่อยากลดพุงก็ต้องพิจารณาพุงของตนเองว่าเป็นแบบใด รวมถึงลักษณะพฤติกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวัน ทั้งการทานอาหาร การออกกำลังกาย แม้กระทั่งการนอนพักผ่อน เพื่อจะนำไปใช้ได้อย่างถูกวิธีและตรงจุดมากขึ้น

อ่านบมความด้านความงามเพิ่มเติม : สูตรลดน้ำหนักแบบเร่งรัด 7 วัน 3 กิโล