เที่ยวทิพย์

มาสำรวจกันว่าพุงของเรามีลักษณะเป็นแบบไหน แล้วจะลดอย่างไร?

มาสำรวจกันว่าพุงของเรามีลักษณะเป็นแบบไหน แล้วจะลดอย่างไร?

ทุกวันนี้เราเคยสังเกตตัวเองกันหรือไม่ว่าพุงของคนเราแต่ละคนมีลักษณะที่ไม่เหมือนกัน ซึ่งในแต่ละแบบก็มีสาเหตุและวิธีการลดที่แตกต่างกัน หากเรารู้ก่อนว่าสาเหตุการเกิดพุงของเรามาจากอะไร ก็จะช่วยให้เราแก้ไขปัญหาได้ตรงจุดมากขึ้น วันนี้เราจึงได้รวบรวมข้อมูลมาฝากกัน 

ลักษณะของพุงแต่ละแบบ

ลักษณะของพุงแต่ละแบบ

แบบที่ 1 พุงกลม หรือ Alcohol Belly ตรงตามตัวเลยคือจะมีลักษณะกลม และยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด เพราะมีไขมันสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก ส่วนใหญ่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ซึ่งแอลกอฮอล์จะส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร และมีปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ค่อนข้างสูง ส่วนวิธีลดเพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือมีปริมาณน้ำตาลสูง เน้นการรับประทานผัก ผลไม้มากขึ้น เพื่อให้มีระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น ที่สำคัญควรหมั่นออกกำลังเพื่อช่วยลดหน้าท้องด้วย

แบบที่ 2 พุงเครียด (Stress Belly) มีลักษณะคือหน้าท้องบวมอืด เป็นชั้นๆ และยื่นออกเป็นชั้นระหว่างสะดือและกระบังลม สาเหตุเกิดจากความเครียด การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ไม่ปกติ และผลิตไขมันที่บริเวณหน้าท้อง และยังเกิดจากการรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา กินอาหารขยะมากเกินไป รวมไปถึงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณเตือนของโรคลำไส้แปรปรวนอีกด้วย วิธีลดคือ พยายามลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ จำกัดการดื่มกาแฟ รับประทานอาหารให้ตรงเวลาและในปริมาณที่พอเหมาะ เน้นการออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ พิลาทีส เพื่อช่วยลดความเครียด

แบบที่ 3 พุงหมาน้อย (Hormonal Belly) ลักษณะคือพุงด้านล่างห้อย แต่ด้านบนเรียบปกติ เกิดจากการรับประทานหวานมากเกินไป อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ข้าว ขนมปัง รวมไปถึงเกิดได้กับชาวออฟฟิตที่นั่งนานๆ ไม่มีการเคลื่อนไหวหรือขยับตัว และการไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายผิดท่า วิธีลดคือควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เน้นอาหาร Low Fat และออกกำลังกายให้มากขึ้น

แบบที่ 4 พุงป่อง (Bloated Belly) มีลักษณะคล้ายกับแบบที่ 1 แต่หน้าท้องจะแบนในตอนเช้าและป่องในตอนกลางวัน และอันตรายน้อยกว่าแบบอื่นอีกด้วย เกิดจากรับประทานอาหารที่ย่อยยาก มีแก๊สในกระเพาะอาหารมาก ทำให้ท้องอืด สามารถลดได้โดยการปรับเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหาร โดยเลือกกินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการทานอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และงดรับประทานในช่วงมื้อดึก

แบบที่ 5 พุงคนท้อง (Mommy Belly) จะมีลักษณะหน้าท้องห้อย และพุงยื่น ๆ เกิดจากมดลูกยังไม่เข้าอู่ซึ่งโดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์กว่ามดลูกจะเข้าอู่ คุณแม่ควรรอให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะปกติก่อน และไม่ควรหักโหมออกกำลังกายมากจนเกินไป
ทีนี้เราลองมาสังเกตกันดูว่าตัวเองมีพุงแบบไหน เพื่อที่เราจะได้รู้สาเหตุและแก้ไขปัญหาได้ตรงจุด เพียงเท่านี้ปัญหาเรื่องของพุงก็จะไม่มากวนใจเราอีกแน่นอน

อ่านบทความความสุขภาพเพิ่มเติม : มาทำความรู้จักกับคอมบูชา เครื่องดื่มทางเลือกเพื่อสุขภาพของคนยุคใหม่