บุหรี่ เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งต่างๆ ซึ่งคร่าชีวิตคนไทยมามากมายนับไม่ถ้วน นอกจากนี้ควันบุหรี่ยังทำร้ายคนรอบตัว หรือคนใกล้ชิดให้เกิดโรคตามมาได้ ซึ่งโทษของเจ้านิโคตินนี้ยังมีอีกมากมายนับไม่ถ้วน สำหรับคนที่อยากเลิก แต่ก็ยังทำไม่สำเร็จสักที วันนี้เราได้รวบรวมสารพัดวิธีในการต่อสู้กับมันมาฝากกัน
อยากเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองง่ายๆ ต้องทำอย่างไร?
1. กำหนดเป้าหมายและแรงจูงใจ ให้กำหนดเป้าหมายและแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่อย่างชัดเจน อาจใช้วิธีเขียนติดผนังว่าเราต้องการเลิกเพราะอะไร เช่น เพื่อครอบครัว เพื่องาน เพื่อสุขภาพ
2. การใช้มะนาว เป็นตัวช่วยในการลด ละ เลิก โดยการนำมะนาวทั้งเปลือก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ พกติดตัวไว้ เมื่อมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้หยิบมะนาวขึ้นมาเอา โดยอมช้าๆ เคี้ยวเปลือกมะนาวและกลืน จากผลการวิจัยพบว่าในมะนาวมีวิตามินซีที่มีสารช่วยลดความอยากนิโคตินได้ และส่วนใหญ่พบว่าสามารถเลิกได้ภายใน 2 สัปดาห์ และจะทำให้ไม่เกิดความอยากนิโคตินอีก
3. อาหารเลิกบุหรี่ การทานอาหารก็มีส่วนเช่นกัน โดยอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเลิก มีดังนี้
- นมสด ช่วยลดปริมาณการสูบลงได้ เพราะการดื่มนมสดจะช่วยให้รสชาติในการสูบบุหรี่แย่ลงได้
- ผักใบเขียว ยิ่งเขียวยิ่งดี เนื่องจากผักที่มีความเขียวจัด จะมีฤทธิ์ที่ทำให้ไม่อยากสูบ และยังมีคลอโรฟิลล์ สารต้านอนุมูลอิสระ
- ไข่ อกไก่ ถั่ว อาหารเหล่านี้จะสร้างสารซีโรโทนิน (Serotonin) ที่จะช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น โดยอาหารทั้ง 3 อย่างนี้ ถูกนำวิจัยโดยมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซสต์ ว่าเหมาะกับผู้ที่ต้องการเลิกสูบ
4. เคี้ยวหมากฝรั่ง ลองหยิบหมากฝรั่งขึ้นมาเคี้ยวเมื่ออยากสูบบุหรี่ ซึ่งวิธีนี้มีทั้งคนที่บอกว่าได้ผลและไม่ได้ผล แต่ลองดูก็ไม่เสียหาย
5. ขอคำปรึกษาจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ ไม่ว่าจะเป็นจากแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ หรือจะติดต่อสายด่วนสุขภาพ รวมไปถึงคลินิกที่อยู่ตามโรงพยาบาลต่างๆ ก็ช่วยได้
6. กำหนดเวลาว่าจะเลิกตั้งแต่วันไหนถึงวันไหน โดยระหว่างนั้นจะต้องห้ามใจ และเอาชนะตัวเองในการที่จะไม่หยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบโดยเด็ดขาด
7. ทิ้งอุปกรณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นไฟแช็ก ที่เขี่ย ฯลฯ ควรเอาไปทิ้งให้หมด ทิ้งให้ไกล เพื่อเป็นการตัดไฟแต่ต้นลม จะได้ไม่เผลอหยิบมาสูบอีก และที่สำคัญไม่ควรอยู่ใกล้คนที่สูบบุหรี่ เพราะอาจทำให้เกิดความอยากสูบขึ้นมาอีกได้
8. ดื่มน้ำให้มาก เพราะในช่วง 2 – 3 อาทิตย์แรกของการงดสูบ จะมีความทรมานและความอยากอยู่มาก การดื่มน้ำมากๆ จึงช่วยบรรเทาได้ โดยใน 1 วันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 10 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร) จะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย บรรเทาความหงุดหงิดลงได้บ้าง
9. หากิจกรรมทำเพื่อดึงความสนใจ เมื่อมีอาการอยากสูบขึ้นมา ควรรีบหากิจกรรมทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ไม่ให้เราโฟกัสกับสิ่งที่เราเป็นอยู่ ณ ตอนนั้น ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกาย เล่นเกม ดูหนัง หรืออะไรก็ได้ที่ดึงความสนใจไม่ให้เราไปหยิบมันมาสูบอีก
สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่จริงๆ ขอแค่มีความตั้งใจ ความพยายามที่จะเอาชนะตนเอง คงไม่ใช่เรื่องที่ยากจนเกินไป เลิกวันนี้เพื่อตัวเองและคนที่เรารักกันดีกว่า
